放暑假了,我想锻炼,主要锻炼二头肌,三头肌。可推荐我锻炼其他的肌肉,主 ...
发布网友
发布时间：2024-10-24 08:48
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-09 09:37
星期一：标准俯卧撑（如果不知道什么是标准，自己百度）每组20次（下同） 2组
健腹轮 10（站姿，如果不行可以先跪姿） 2组 休息5分钟以下
倒立 5分钟俩组
星期三 拉伸运动（动态拉伸）
星期五深蹲30个 2组
引体向上10个 2组（做不到慢慢往上加，一定要慢）
倒立 5分钟俩组
这个暑假就这个样子就够了
你可以自由加一些
还有
拉力器 臂力器 握力器 腕力器 什么的最好不用，这个东西容易伤关节，时间久了会得关节炎
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