盘球过人练习方法

发布网友发布时间：2024-10-24 12:22

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热心网友时间：2024-11-07 07:07

以下是盘球过人练习方法的改写，以HTML标签呈现：

1. 翻腕压手

单手持球于头上做投篮准备，另一手协助向下压球，重点控制手腕和手指，五指张开触球。

2. 挤球

双手持球于胸前，用双臂对压球，五指分开，力度适中。

3. 抛接球练习

双手置于头上，用抖腕之力垂直抛球，保持前臂微伸，确保球垂直弹出。

4. 抛接后击掌

两腿开立，双手胸前抛球，足踵提起，接球时屈膝，连续击掌15次以上，球抛接稳定。

5. 抛接转身后动作

抛球后做360度或720度转身，保持抛球垂直，接球动作平稳。

6. 抛接俯卧撑

抛球后做俯卧撑，球稍高，动作标准，保持节奏。

7. 前身后接球

双手持球，身前抛接后身后击掌，控制球高度在头以下。

8. 体前击掌接球

头后持球，放手让球滚落，快速体前击掌并接球，手速要快。

9. 左右交替接球

分腿站立，前后抛接球，球不过高，双手动作快速。

10. 自抛自接反弹

两脚开立，自抛自接地面反弹球，控制高度由低到高，接球在膝以下。

11. 单手挑球

单手持球挑起，保持直臂，手腕和手指动作协调。

12. 双手挑球

双手直臂挑球，模仿投篮动作，直臂屈腕。

13. 篮圈下投篮

在篮圈下旋转球碰板，注意保持身体稳定。

14. 体前头上抛接

左右开立，单手或双手抛接球，抖腕传递。

15. 背后近距离抛接

背后双手抛接，开始距离近，逐渐拉大距离，增加速度。

16. 转腕抄球

双手交替旋转抄球，保持球不落地。

17. 单手挑球练习

单手挑球，控制球在跳起时不离手。

18. 增强身体素质

长跑：3000米，逐渐适应并增加强度。
跳绳：分组练习，注意呼吸和协调性。
爬坡：日常锻炼，逐渐增加难度。

以上是盘球过人练习的详细步骤和身体素质训练建议。

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