戒烟最难熬的是哪几天戒烟的时候身体会出现哪些心理变化

发布网友 发布时间：2024-10-23 21:52

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热心网友 时间：2024-10-31 13:56

我们都知道吸烟是一种非常不良的行为，但戒烟却是一项艰巨的任务。在戒烟的过程中，哪些日子最为艰难？身体和心理又会经历哪些变化？让我们一起来探讨。
**戒烟最难熬的日子：**
原则上，戒烟过程大致可分为两个阶段。第一个阶段是前五天，第二个阶段则是三个月左右。通常，戒烟初期，尤其是第五天，是最为痛苦的时刻。这时，身体对尼古丁的需求可能极高，突然中断尼古丁供应，身体会极度不适应，出现头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流泪流涕等负面症状，使人感到非常难熬。然而，我们要注意的是，如果能够度过这个阶段，戒烟后续就会相对容易许多。
**戒烟时身体和心理的变化：**
1. 戒烟8至10小时后，大脑会开始感到清爽，尽管心理上可能仍然存在对烟草的依赖，但身体已经感觉轻松。这是因为血液中的尼古丁等毒素减少，身体开始净化。
2. 戒烟10小时后，睡眠质量开始改善，由浅睡眠转变为深睡眠，梦境的次数减少。大脑神经不再受到烟草的刺激，得到更好的休息。
3. 戒烟12小时以上，血液中的一氧化碳含量逐渐恢复正常，身体含氧量回升。这时，全身的轻松感更加明显，活力和精神状态都有所提升。
4. 戒烟两天以上，发现痰量减少，呼吸更加畅通。高血压患者的血压会下降约10%，心脏病患者的心脏病发作风险减少一半，发病率降低60%。
5. 戒烟三天以上，皮肤状况明显改善，特别是那些因吸烟引起的神经性湿疹皮炎患者。随着戒烟时间的延长，病情会得到全面恢复。
6. 戒烟五天以上，会感觉到周围的空气更加新鲜，嗅觉改善，食欲增加，患有神经性咽炎的患者会感到症状明显好转。
7. 戒烟二十天后，身体疲劳感减轻，心肺功能大大增强，体力恢复。
8. 戒烟一个月以上，性功能可能会增强，感受到青春活力的再现。
9. 戒烟两至三个月，免疫力全面增强，抗病能力提高。
10. 戒烟一年后，肺功能逐渐恢复。
11. 戒烟十五年后，肺功能基本恢复正常。
**戒烟的好处：**
戒烟能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展，减缓肺功能下降的趋势。特别是对于心脑血管疾病患者，戒烟能显著降低疾病恶化的风险。戒烟还有助于排除体内部分有毒物质，减少其他相关疾病的发生。
**戒烟会不会导致体重增加：**
烟草中的尼古丁能促进生长激素的分泌，增加脂肪消耗。戒烟后，原本因吸烟而消耗的热量无法继续散发，可能会积聚成脂肪。但实际上，这种热量积累的数值非常小，每天稍微多活动一些就可以抵消。刚戒烟时，人们可能因情绪低落而不愿活动，而且并非所有戒烟者都会体重增加。戒烟后体重增加的平均值很小，如果能够保持适当的身体活动，这种增加是可以避免的。