生理期如何快速减肥
时间：2022-03-10
来源：世旅网
减肥的时候，每天吃着清淡的食物对于习惯了高热量的胖子们来说，有点像是酷刑。那么这个时候如果有人告诉你，每个月有那么几天，怎么吃都不会胖，你信吗？怎么吃都不会胖的这几天就是女性的月经期！
合理安排“生理期”健身计划
若以28天为一个周期，可以分成4个阶段。
第一阶段为黄金期，即姨妈结束后一周。这个阶段女生体内雌激素开始上升，可以承受高强度、耗能大的运动，健身效果最好。
第二阶段为稳定期，即姨妈走后第二周。此时女性体内雌激素开始下降，黄体激素升高，适合做大量无氧运动。
第一阶段、第二阶段为比较容易控制饮食的阶段，我们应拒绝热量高的食物，适当摄入碳水，保证能量共给。
经期运动的注意事项
除了散步和伸展运动，所有其他运动都停止了！特别是跳跃练习，如跑步、跳开和跳绳，或腹部折磨练习，如腹部滚动、仰卧起坐、剪刀腿等。这时不是减肥的时候，月经期间减肥很容易导致由经血回流引起的盆腔炎。不要以运动员为例，他们每天的锻炼时间和强度已经成为习惯和身体记忆。普通人应该每天做温和的伸展运动和散步。
经期女性失血，身体消耗大，而且新陈代谢代谢会加快，所以多吃点营养的食物，不仅不用担心长胖，对身体还大有裨益。
经期的饮食：
有些女性在经期特别想吃甜食，这会导致血糖升高，不利于经期保健。当月经来潮后，少量的食用蛋糕等甜品可以缓解经期不适，但切记不可过量，150克左右的蛋糕即可。饮食方面还要注意足够清淡，避免油腻的油炸食品。烹调食材时，也不要放太多盐，因为在经期时女性容易出现水肿状态，过多摄入盐，会导致水肿加重，会使你看上去更胖。同时还要注意多补水，适量的喝些温开水，有助于多排尿，也能促进经血尽快排出，避免出现妇科疾病。顺利度过经期，进入到下一个循环。