跨栏运动员赛前训练及临场心理干预研究

跨栏运动员赛前训练及临场心理干预研究

【摘要】随着跨栏项目水平的不断提高，比赛竞争同时也是赛前准备、临场心理的竞争。本文就赛前运动员训练及临场心理指导进行分析，并提出相应心理干预措施。

【关键词】跨栏;赛前训练;临场心理;干预

1.跨栏运动特点

跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。跨栏跑以时间记录成绩，距离短，竞争激烈，要求运动员精神高度集中，反应速度快、动作速度快、移动速度快、保证技术稳定正确。跨栏跑正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400米栏。本文以女子少年15岁乙组100栏为例，论述运动员的赛前训练及临场心理干预对策。

2.赛前训练计划

针对运动员的实际情况，有计划、有目的、针对性强的实施赛前训练，有利于在比赛中扬长避短，更好的发挥出运动员的竞技水平。以省十二运会女子少年乙组100米栏冠军的赛前训练为例：

2.1运动员分析

这名运动员特点是力量好，有冲劲，跨栏向前性好，基本功扎实，栏感好，但最大的软肋是平跑速度慢，与主要竞争对手差距达到1秒左右，起跑慢，后程耐力不足，后三个栏降速明显，比赛中不跑直线，向左偏。

2.2赛前训练计划

周一：上午：(1)起跑上一个栏技术训练20分钟，根据其身高、腿长、跑步特点量身定制八步起跑上栏跑步点，并摆上标志物让她按照步点进行练习。步点熟练后加强起跑反应与加速跑快节奏训练及起跑反应心理模仿训练。(2)素质综合训练：1)跪撑12次*4组；2)跪髋：15次*4组；3)负重直膝跳100次*4组。

下午：速度训练：(1)60次快速高抬腿*4组；(2)五级跨步跳进沙坑*8组；(3)20米行进间跑*4组；(4)加速跑40米、60米各*4组；(5)50米快速单足跳*4组。（注：为了解决不跑直线这一关键问题，所有跑步路线都让她沿着分道线进行训练，跑步时左脚落在分道线左侧，右脚落到分道线右侧）

周二：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)皮筋摆臂60次*3组,120次*2组；2)负重肋木仰卧起坐10次*4组；3)阻力举腿12次*4组。

下午：专项耐力训练：(1)11-12个栏能力训练*6组（可缩短栏间距或降低栏高）；(2)110-120专项耐力训练*4组；(3)20级以内的蛙跳*4-8组。（注:摆栏架时，将栏摆在分道线上，要求队员沿分道线进行直线练习）

周三：上午：力量训练：(1)深蹲8次*4组，4次*4组；(2)高翻6次*8组；(3)后群阻力12次*8组；(4)指撑俯卧撑20次*4组；(5)40米加速跑*4组。

下午：有氧耐力训练：(1)慢跑20-30分钟；(2)柔韧性练习；(3)40-60米技术跑*4组；(4)调整放松整理活动。

周四：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)单足上跳10次*4组；2)跪髋15次*4组；3)负重提踵20次*4组。

下午：(1)台阶10秒快速节奏换腿跳*4组；(2)十级单足跳进沙坑*4组；(3)30米行进间跑*4组；(4)下坡跑50米、80米各*4组；(5)100米快速单足跳*4组。

周五：上午：(1)同周一上午训练计划1。(2)素质综合训练：1)负重摆臂60次*3组，120次*2组；2)肋木仰卧斜肌10次*4组；3)肋木背翘15次*4组。

下午：专项耐力训练：(1)13-15个栏能力训练*6组（可缩短栏间距或降低栏高）；(2)120-150米专项耐力训练*4组；(3)120米快速跨步跳*4组。（注:摆栏架时，将栏摆在分道线上，要求队员沿分道线进行直线练习）

周六：上午：休息

下午：(1)公园越野跑20-30分钟；(2)柔韧性训练；(3)素质综合训练：1)上凳皮筋前摆10次*8组；2)跪撑12次*8组；3)负重蝴蝶展翅20次*8组；4)负重直膝跳100次*8组。 (4)60米小变速跑*4组(20米频率+20米步幅+20米频率)

3.临场指导与心理干预

在激烈的竞技场上，运动员的胜负在很大程度上取决于运动技术的完善程度，身体素质水平，赛前训练的科学安排。但不可否认的是，仅靠这些还不能完全保证运动能够充分发挥自己的潜力和水平。运动员的心理素质特别是临场心理状态对比赛成绩起到至关重要的作用。

以省十二运会女子少年15岁乙组100米栏冠军的临场心理干预为例：

3.1在比赛中碰到失误和不可预知的困难在所难免

参加女子少年15岁乙组100米栏比赛时，同组有两名实力相当的竞争对手与其争夺冠军，预赛与其中实力较强的选手同分一组，以15.45秒落后0.05秒的成绩列小组第二，预赛结束后总排名第二。预赛后，该名运动员反应已尽全力去

拼了，没有获胜，对下午即将到来的决赛有些灰心，情绪消沉。为了让她重回信心，结合预赛参赛的全过程，分析原因是由于该运动员年龄小，首次参加省运会大赛，想赢怕输的思想包袱重，不能集中精神，在做准备活动的过程中，总是慢半拍，不积极，在气场上输给对手。在发令员喊运动员上道时鞋带还没有系好，比赛时没有把身体充分调动起来，造成起跑反映慢于对手，没有发挥出自己真实竞技水平。

3.2优秀运动员不在于有没有失误，而在于有没有放弃，更重要的是在于敢不敢赢

3.2.1心理疏导

在抓到了问题的关键后，教练员与其进行了深入的比赛分析与心理解压疏导。将敢赢的思想贯彻谈话始终，对运动员提出明确要求“不要把冠军头衔放在心上，挑战自我把赛场当成历练自己成长的训练场，跑出你通过训练已经具备的实力，就是真正的赢，敢于在关键时刻将自己的最好水平展现出来才是一名优秀运动员应具备的素质”，教练员用激情充分激发了运动员的求战欲望。

3.2.2赛前准备活动及要求

由于问题抓得及时、准确，运动员的心理障碍排除了，使她重新建立获胜的强烈欲望与信心，并结合预赛发现的问题制定赛前准备活动计划，使她的准备活动轻松又节奏紧凑。一是在平时准备活动的基础上，在比赛前，严格按照要求积极活动开。二是注重准备活动强度，调动竞技状态。三是在比赛开始前二十分钟充分进行跨栏技术练习及节奏训练。四是赛前八分钟将外套穿好注意保暖。五是进行自我心理暗示，抛开杂念，坚定信心。六是促使运动员在脑海里模拟比赛起跑及比赛全过程。

3.3教练员临场果断、及时的心理干预达到事半功倍的效果

在多年的训练与比赛过程中，教练员充分掌握了运动员的比赛特点、性格、心理状态，与运动员建立了和谐互信的师生关系。比赛中，在发令员喊各就位口令时，教练员发现该运动员的信念虽然坚定，但竞技气场及霸气不足，过于安静，此时不是她的最佳竞技状态，教练员在看台上对她大吼一声：“两强相遇勇者胜”为她鼓劲。通过教练员的他人暗示法内化为运动员的自我暗示，她的气场被点燃了，身体跳跃起来，双手拍打着自己的大腿外侧，呐喊三声。赛场如战场，教练员、运动员的气场辐射了整个100米栏赛程，全场观众的目光集中在运动员身上，激发了运动员的表现欲，发令枪响后，该运动员起跑即获得了领先，越跑越快，一直将优势保持到成功撞线，以电记时15.30秒领先第二名0.13秒的优异成绩第一个撞线，以个人最好成绩获得了本届女子少年15岁乙组100米栏冠军。（下转第375页）

（上接第393页）运动员要发挥自己的最佳水平，某种意义上说主要取决于运动员赛前训练及临场的心理状态。运动员的体能、战术、技能差距越来越小的

情况下，科学合理的安排赛前训练计划，临场心理指导与干预往往对比赛起到决定性作用。因此，科学合理的制定赛前训练计划、积极做好临场心理干预，将有助于提高运动员的成绩，获得比赛的胜利。■

【参考文献】

［１］张英波.现代田径运动训练方法.北京:体育大学出版社,2005.

［２］宫下宪.跨栏.北京:人民体育出版社,2001.

［３］过平江.田径运动训练新理念新方法.田径,2005.

［４］刘江南.美国田径训练指南.北京:人民体育出版社,2002.

［５］曹军,等.快速提高110米栏成绩的奥秘.田径,2007,(1).

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