规程

一、是非题

1.社会体育是在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为目的的强制性体育活动。（ ） 2.社会体育最本质的特点是全民性与普遍性。（ ）

3.1995年，国家体育总局发布了《全民健身计划纲要》。（ ） 4.竞技性和教育性是社会体育最显著的特点。（ ）

5.参加社会体育活动，可以提高劳动者的劳动技能水平。（ ） 6.1995—2005年是实施《纲要》的第一期工程。（ ）

7.《纲要》第一期工程规划确定，经过10年努力，我国经常参加体育活动的人数占总人数的比例达到40%左右，社会体育指导员的数量达到50万人以上。（ ）

8.宪法规定，“国家发展体育事业、开展群众性的体育活动，增强人民体质”。这一规定确立了发展我过社会体育事业的根本方针。（ ）

9.全民健身体系的本质是它的服务性和保障性。（ ）

10.全民健身体系可以分为体育服务体系和体育保障体系两部分。

11．开展我国社会体育事业，应坚持建设与活动并举，重在活动的方针。( ) 12．《全民健身计划纲要》规划了1995一2015年我国全民健身事业的整体发展格局和发展水平，提出了宏伟的奋斗目标。( ) 二、选择题

１.我国社会体育的发展目标之一是，２０１０年以前体育普及程度要达到经常参加体育活动的人数占总人口的――－左右。 Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和------。 A 老年体育 B 妇女体育 C 民间体育 D 居民体育 3.社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为：

Ａ、职工体育、农民体育、学校体育 Ｂ、职工体育、农民体育、居民体育 Ｃ、职工体育、军队体育、学校体育 Ｄ、职工体育、居民体育、学校体育 4.《全民健身计划纲要》的核心和主题是 。

A．把全民健身事业纳入国民经济和社会发展总体规划中 B．加强全民健身基础设施建设 C．广泛开展群众体育健身活动，普遍增强人民体质 D．通过社会化的途径建设全民健身事业 5．学校体育、竞技体育与 同为体育的基本组成部分。

A．职工体育 B．农民体育 C．残疾人体育 D．社会体育

6．2010年以前社会体育指导员数量达到 万人以上，是我国社会体育的发展目标之一。

A．50 B． 55 C ．60 D．65 7．目前我国有 以上的体育人口。

A．1／2 B．1／ 3 C ．1／4 D．1／5 三、简答题

1.社会体育的主要特点是什么？

2.推行《全民健身计划纲要》的重要意义是什么？ 3.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身计划纲要》的主要特点有哪些？ 5.发展我国社会体育的基本方针主要有哪些？ 6.我国社会体育的基本任务是什么？ 四、论述题

1.社会体育的地位和作用是什么？

参考答案： 一、判断题

1、× 2、× 3、× 4、× 5、√ 6、× 7、× 8、√ 9、√ 10、√ 11、× 12、× 二、选择题

1、C 2、B 3、B 4、C 5、D 6、D 7、B 三、简答题

1、答：社会体育主要特点为：健身性与娱乐性、全民性与普遍性、余暇性与主动性、多样性与灵活性、时代性与永恒性、民族性与世界性。

2、有利于满足人民群众日益增长的体育需求；有利于提高劳动者整体素质；有利于推进社会发展；有利于进一步发展体育事业；有利于保障公民参与体育的权利有利于适应社会主义市场经济体制的建立；有利于人类社会的共同进步。

3、答：开展全民健身工作的出发点和落脚点；开展全民健身工作的核心和主题；探索新时期体育管理体制和运行机制；逐步建成具有中国特色的全民健身体系。

4、答：（1）通过政府行为发展全民健身事业；（2）用系统工程的办法建设全民健身事业；（3）整体性的地建设全民健身事业；（4）通过社会化的路子建设全民健身事业；（5）用整体规划、逐步推进的方式，发展全民健身事业。

5、答：发展社会体育事业的方针；为增强人民体质，提高人民健康水平服务的方针；为经济建设、国防建设和社会发展服务的方针；以改革促发展，推进体制创新和机制转变，国家与社会共同兴办的方针；活动与建设并举、重在建设的方针；特别保障青少年儿童体育活动的方针；国家扶持少数民族地区发展社会体育事业的方针

6、广泛开展各色各样的、健康文明的社会体育活动；建设和改善社会体育活动的体育环境和物质条件；引导人们为体质与健康投资，促进人们体育消费；继承和创新社会体育知识与技能。 四、论述题

1.答：社会体育在个人发展中的地位和作用是：社会体育是人们的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径；增强人的体制，提高健康水平；提高劳动者身体素质，增强劳动者技能储备；丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养；调节人的精神，健全人的心理。

社会体育在体育中的地位和作用是：社会体育作为体育的主体组成部分，它的发展规模和发展水平，从总体上反映着体

育的发展规模和发展水平。一方面，学校体育是社会体育的基础，社会体育是学校体育的继续；另一方面，竞技体育与竞赛与表演活动，是人们参与社会体育的一种形式，两者相辅相成。

社会体育在社会中的地位与作用是：社会体育是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环节；社会体育

是社会主义精神文明的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神助力；发展社会体育是增强综合国力，推动生产力发展的有效手段。

第二章* 社会体育法规制度

一、选择题

1.１９９５年８月，全国人大常委会通过了――，为我国体育法制建设翻开了新的历史篇章。 Ａ 《体育法》 Ｂ 《全民健身计划纲要》

Ｃ 《２００１－２０１０年体育改革与发展纲要》 Ｄ 《社会体育指导员国家职业标准》 2.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是------。

A 体育道德 B 社会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

3.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。

A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《体育法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》

4．经营者对行政处罚决定不服的，可以自收到处罚决定之日起 日内向上一级机关申请复议。 A．10 B． 15 C ．20 D．30 二、是非题

1. 1995年8月29日 ，国家体育总局通过了《体育法》。（ ） 2.《体育法》共有8章56条。（ ）

3．消费者或者其它受害人因商品缺陷造成人身、财产损害的，只能向销售者要求赔偿。( ) 三、简答题

我国现行社会体育法规制度的主要内容有哪些？

参考答案： 一、选择题

1、A 2、C 3、A 4、B 二、是非题

1、× 2、√ 3、× 三、简答题

答：《全民健身计划纲要》、社会体育组织制度、体育锻炼标准制度、国民体质测定与检测制度、城乡体育工作制度、社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会体育市场管理制度。

第三章 社会体育管理的原则、职能与方法

一、选择题

1．社会体育管理具有 的特点。

Ａ、普遍性、广泛性、公益性、业余性 Ｂ、协同性、多样性、复杂性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多样性、松散性 Ｄ、公益性、激励性、协同性、社会性 二、是非题

1．从本质上讲，管理控制是通过对人力、财力、物力等要素进行严格的限制与约束，从而提高管理的效果。（ ） 三、简答题

1.为什么要进行体育场地、器材的管理？ 2.社会体育管理有哪些特点？ 3.社会体育管理有哪些原则？ 4.社会体育管理有哪些基本职能？ 5.社会体育管理方法有哪些？

参考答案： 一、选择题 1、B

二、是非题 1、√

三、简答题

1、答：加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保障；加强场地和器材设施管理，是对锻炼者进行文明行为养成教育的手段；加强场地和器材设施管理，是社会文化建设的有机组成部分。 2、答：协同性、多样性、复杂性、松散性。

3、社会性原则、激发性原则、多样性原则、可行性原则 4、计划职能、组织职能、控制职能、协调职能。

5、宣传教育法、社会调查法、协调引导法、经济杠杆调节法。

第四章 基层业余训练以及群众性体育活动与比赛

一、选择题

1． 基层业余训练的对象是普通群众中的

A． 老年人 B． 青年人 C． 体质较弱者 D． 体育锻炼积极分子 2． 运动训练的主要目的是

A． 提高运动技术水平 B． 锻炼身体增进健康 C． 提高观赏性愉悦观众 D． 锻炼意志品质 3． 以下属于基层竞技运动队的是

A． 乡镇篮球队 B． 老年秧歌队 C． 冬季游泳队 D． 职工武术队 4． 以下属于健身运动队的是

A． 县级田径队 B． 女子健美队 C． 车间拔河队 D． 基层行业足球队 5． 以下属于体能主导类的项目是

A． 体操 B． 武术 C． 门球 D． 游泳 6． 以下属于技能主导类的项目是

A． 田径 B． 举重 C． 健美操 D． 自行车

7． 为使运动员的机体适应比赛的要求和条件，为达到理想的竞技状态做准备，把各种竞技能力集中到专项竞技中去是 A． 基本训练周 B． 赛前训练周 C． 比赛周 D． 恢复周

8．运动员在一次较大的运动负荷后，一般需要 小时间歇才能出现体能的超量恢复。 A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上 9．以下属于大中型群众体育比赛特点的是

A．群众健身性 B．分散灵活性 C．参赛人员更具有代表性 D．民间传统性 10．以下属于循环赛特点的是

A．比赛占用时间较长 B．可在相同场地相同时间容纳较多运动队参赛 C．比赛双方没有任何妥协的可能 D．参赛队过多的情况下，可以接省时间和场次 11．目前我国城市社区或农村乡镇各级组织的任期一般为 年 A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5

12．群众性体育活动与比赛，裁判员一般由参赛单位推荐 名 A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．传统基层比较流行的体育比赛是

A．游泳 B．乒乓球 C．高尔夫 D．保龄球 14．业余训练中，时间较长的部分是

A．准备部分 B．基本部分 C．结束部分 D．一样长 下列图式是一套 的练习方案。 3．原地纵跳摸高5次 2．跳绳100次

1．弹簧拉力器练习

间歇30秒 间歇30秒

────→ ────→

↑ ↓

4．俯卧撑10次 5．推实心球5次 6．立定跳远1-2次

间歇30秒 间歇30秒

←──── ←────

二、是非题

1．无论何种类型的运动训练都是以提高运动成绩为最终目的。（ ） 2．基层业余训练具有连贯性。（ ） 3．没有运动负荷就没有运动训练。（ ）

4．只要热爱体育运动，喜欢参加体育比赛，且具有一定体育基础，身体健康，就可以成为业余训练中的一员。（ ） 5．小型多样性是基层体育竞赛活动的主要特点之一。（ ） 6．综合性运动会不是群众性体育比赛的基本类型。（ ） 7．循环赛的特点是机遇性强，合理性差。（ ）

8．广播操、工间操、保健操等集体比赛常采用不分组顺序法。（ ） 9．年度计划安排是群体工作发展法规的年度具体化。（ ） 10．群众性体育活动与比赛的经费由各级体育局发放。（ ） 11．先淘汰后循环比赛形式属于顺序赛。（ ）

12．抽签是竞赛处（组）赛前准备工作之一。（ ） 13．表演赛不属于群众性体育比赛。（ ）

14．进行物资文化交流活动不是群众性体育活动的作用。（ ）

15．无论全年训练计划还是短期训练计划，都是由若干个训练阶段构成的。（ ） 三、简答题

1．简述基层运动队训练的目的与特点

2．简述群众性体育活动比赛的意义、特点和类型 3．大中型群众体育比赛有哪些工作特点？

4．群众性比赛时其赛前准备与临场指挥有哪些？ 5．群众体育竞赛活动计划主要包括哪些内容？ 四、论述题

1．论述基层群众体育常用的比赛方法与特点。

2．业余训练计划的目标与任务是什么？一般包括哪些基本内容？

参考答案： 一、选择题

1．D ２．A ３．A ４．B ５．D ６．C ７．B ８．C ９．C 10．A 11．C 12．A 13．B 14．B 二、是非题

1．√ ２．× ３．√ ４．√ ５．√ ６．× ７．× ８．√ ９．√ 10．× 11．× 12．√ 13．× 14．× 15．√ 三、简答题

1．答：目的是增强业余运动员的体质，全面提高身体素质和专项运动能力，改进和提高运动技术水平，在参加业余比赛中取得好的运动成绩。基层业余训练与一般运动训练相比较，既遵循一般运动训练的规律，又具有鲜明的基层群众性业余训练的个性特点。基层业余训练的主要特点有： （1）训练时间的业余性和非连贯性 （2）运动负荷的适量性

（3）业余运动员选材的非“严格性” （4）参与运动训练项目的多样性

2．答：群众性体育活动与比赛在一定意义上已经成为人们社会活动的重要组成部分，对广大群众具有很强的吸引力。运动竞赛影响的人数之多，范围之广，社会作用之大，是很多其他社会活动无法比拟的 （1）推动体育运动的发展 （2）受到启迪和激励 （3）促进精神文明建设

（4）进行物资文化交流活动

3．答：（1）组织更具权威性（2）活动更具规范性（3）参赛人员更具代表性（4）发动更具支持性（5）组织更具程序性 4．答：赛前准备工作有：

（1）熟悉比赛规程、规则和场地、器材、气象等环境条件。 （2）掌握情况，分析形势，研究对手实力，初步确定上场队员。 （3）进行适应性训练。

（4）确定切实可行的比赛方案，制定比赛计划 （5）做好全队的思想动员工作

（6）资金、器材、创伤及急救药品等准备 临场指挥有：

（1）开好准备会议

（2）比赛时掌握场上情况，头脑要冷静，当机立断，做出决策

（3）中场休息及时小结

（4）恰当运用临场指挥方式

（5）教练员临场指挥要善于克制自己，态度沉着，镇定自如；尊重对手、裁判和观众。

5．答：（1）竞赛活动计划（2）培训、辅导活动计划（3）表演活动计划（4）社会咨询活动计划 四、论述题

1．答：（1）循环赛：优点是能为参赛各队提供较多的时间锻炼机会，有利于相互学习、相互交流和共同提高；比赛机遇性和偶然性较小，赛出的名词比较符合实际，基本能反映出各队（人）的真实水平。缺点是比赛占用时间较长，参赛队（人）数，时间、场地上有较大限制。

（2）淘汰赛：优点是可以在同样的时间和场地情况下，容纳较多的运动队（人）参赛；逐场淘汰失败者，使比赛逐步进入高潮；比赛双方没有任何妥协可能，也没有受第三方的影响或影响第三方的可能；在参赛队（人）较多的情况下可以节省时间和场次。缺点是机遇性强，合理性差；若强队之间过早相遇，则必有一个队被淘汰，不能合理反映出参赛者的实际水平。 （3）混合赛：先淘汰后循环赛和先循环后淘汰赛 （4）顺序赛：分组顺序法和不分组顺序法

2．答：业余训练计划的目标是对运动员进行系统的、有组织的、有目的的科学训练。一般包括以下基本内容： （1） 训练的目标与任务 （2）基本情况分析 （3）训练阶段划分

（4）明确训练思路与训练的内容、方法和手段

（5）合理安排运动负荷，严防伤害事故和过度训练

（6）充分发挥教练员的主导作用，提高运动员的训练积极性，加强队内的团结协作 （7）检验性比赛和训练评定的安排 （8） 重视恢复训练

第五章* 身体练习方法

一 、选择题

1、任何练习方法都含有一定的（ ），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。 A．数量 B．强度 C．体能 D．数量与强度 2、以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（ ） A．游戏法 B．竞赛法 C．持续法 D．变换练习法 3、有固定间歇的练习方法是（ ）

A．比赛法 B．变换法 C．重复法 D．游戏法 4、下列哪个项目属于有氧练习法（ ）

A． 100M B． 200M C．拳击 D．长跑 5、用于大众健身的循环练习点，一般可在（ ）个

A．4-8 B．6 -8 C ．8-10 D．10-12 6、用于提高技术循环练习站（点），可略少一些（ ）个 A．2-3 B．3 -4 C ．4-6 D．5-7 7、大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（ ）为宜

A．3/1 B．2/ 1 C ．3/2 D．2/1—3/1 8、循环练习总循环数初练时以（ ）轮为适

A．2-3 B．3 -4 C ．4-5 D．5-6 9、有氧练习法是在（ ）年代提出

A．20世纪80 B．20世纪 90 C ．20世纪60 D．20世纪70 10、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（ ） A．每周跑步1次，每次至少跑 1600米 ，用时6分半以内 B．每周跑步2次，每次至少跑 1600米 ，用时6分半以内 C．每周跑步3次，每次至少跑 1600米 ，用时6分半以内 D．每周跑步5次，每次至少跑 1600米 ，用时6分半以内 11、健美练习法在（ ）个月期间锻炼效果明显 A．1-2 B．1 -3 C ．2-4 D．4-5

12、健美练习一般以（ ）为主，容易收到锻炼的理想效果。

A．动力性力量 B．动力性速度 C．练习爆发力 D．以上都是 13、健美练习要长期坚持，一般每周坚持（ ）次锻炼，就能收到好效果。 A．2 B． 3 C ．4 D．5 二、是非题

1、在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主（ ） 2、要提高和巩固篮球、足球的运动技能和实际应用能力，则应选择变换练习法和竞赛法（ ） 3、变换练习法是无严格规定间歇的练习方法（ ）

4、在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总量的范围较大，反之较小（ ） 5、在练习中，活动场地小、器材少，可选择在原地或活动范围小的循环练习法（ ）

6、在锻炼中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习循环的方法叫变换练习法（ ） 7、在循环练习法运用要求中，总循环次数初练时一2—3轮为适；以后逐步增加到6—8轮（ ） 8、循环练习过程中，在每个练习循环轮次间歇以消极性休息为主，大多在3—5分钟（ ） 9、游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法（ ） 10、英国的库珀创造了“12分钟健身跑”（ ）

11、一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼（ ） 12、健美练习在性质上属于有氧锻炼（ ）

13．每次(组)的练习数量越大、强度较大，间歇时间较短，则总负荷完成的总次(组)数应趋大；反之，负荷总量趋小。( ) 三、简答题

1、何谓身体练习方法。

2、身体练习的特点有哪些？

3、选择身体练习方法要考虑哪些因素？ 4、何谓循环练习法？

5、循环练习法的特点是什么？ 6、循环练习法的运用要求是什么？

7．按照健身强体的具体目标需要划分，身体练习方法包括哪几种? 四、论述题

1、比赛练习法及特点、运用要求是什么？ 2、有氧锻炼的运用要求是什么？ 3、健美练习法的特点及运用要求？

4、举例说明什么是有氧锻炼法?有何特点?运用中应注意哪些要求?

参考答案: 一、选择题

1.D 2. C 3.A 4.D 5.C 6.C 7.D 8.A 9.A 10. D 11.B 12.A 13.B 二、判断题

1.× 2.√ 3.√ 4.√ 5.× 6.× 7.× 8.× 9.√ 10.× 11.√ 12.√ 13.× 三、简答题

1、身体练习方法是指在大众健身活动即体育锻炼中的锻炼方法它是在人们身体锻炼过程中为了增进身心健康休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。

2、身体练习的特点有：（1）任何练习方法都含有一定的练习数量与强度，相应对练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件；（2）在每次（组）练习之后要有必要的间歇时间；（3）锻炼者在练习中的运动负荷总量，决定于每次（组）的练习数量、强度和练习间间歇长短以及总的练习组（次）数（或总时间）；（4）控制练习中的运动负荷大小，一般依据练习者在锻炼中的负荷外部数据和内部数据来确定。

3、选择身体练习方法要考虑的因素有：（1）要考虑练习者参加体育锻炼的目的；（2）要考虑所选择健身项目手段的性质特点；（3）适当结合锻炼者个人的年龄、性格、身体状况、体育基础与兴趣；（4）锻炼场所及器械的条件。

4、循环练习法是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容并依次相连的练习站（点）练习者按一定的顺序和要求逐站（点）依次练习并可反复循环练习的形式。循环练习法大多设计成圆周或方形运动路线，可以单人练习也可成组练习。

5、循环练习法的特点是：（1）在锻炼过程中有多个不同内容的练习点，并按一 定顺序、要求形成练习循环；（2）循环练习法一轮构成的运动负荷总量比较大、练习密度大，对中青年健康者比较适合；（3）根据不同的练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站（点）的内容形式进行不同设计；（4）为了增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一般要求有专门的器材设施和可利用的场地，设计循环的路线应相对封闭。

6、循环练习法的运用要求有：（1）设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目标，根据需要精心选择和设计各练习站（点）的内容与形式；（2）选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应的物质器材条件；二是要确保练习者都能独立完成；三是要注意完成练习时的安全性；（3）大众健身的循环练习站（点）数量要求；（4）每站的练习量以本人最大负荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超过2∕3，并且要规定一 定的时间；（5）科学合理地确定各练习站（点）之间和每个循环轮次之间的间歇时间；（6）各练习站（点）的设计顺序要尽量符合锻炼任务的需要。

7、 (1)以练习者在锻炼中吸氧是否充足为划分标准：有氧练习法、混合练习法、无氧练习法；

(2) 以练习者为发达肌肉、健美体形、减肥瘦身以及保健祛病的不同目标为划分标准：健美操练习法、减肥练习法、康复练习法；

(3)以发展身体素质的不同任务为划分标准：力量练习法、速度练习法、耐力练习法、柔韧性练习法、灵敏性练习法。 四、论述题

1、比赛练习法是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼身体的锻炼方法。即在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。

比赛练习法的特点有：（1）比赛结果的不确定性；（2）比赛结果的及时性；（3）比赛中的运动负荷比较大、练习密度大，对练习者的体力要求高，有利于发展体力、有效增强体质；（4）比赛是对平时所学体育知识、技术、战术的全面运用和实战检验，因而能有效的改进和提高练习者的技术技能水平；（5）既然是比赛必有胜负之分，又有比赛规则的约束。

比赛练习法的运用要求：（1）比赛练习法具有一 定趣味性、游戏性特征，人们一般比较喜欢也比较容易组织实施，但要求一定的场地器材条件；（2）不论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于进行比赛；（3）掌握一 定的运动负荷、强度，突出休闲性和游戏性；（4）在比赛规则上，按实际需要而定；（5）为了确保比赛的顺利进行和取的预想的比赛效果，组织者（指导者）要科学、合理的做好比赛练习的准备工作。 2、有氧锻炼的运用要求：

（1）有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大，容易控制；持续时间长，强度变化不大。

（2）中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要了解参加者的心血管系统功能是否正常。 （3）结合个人兴趣、有氧锻炼项目特点及具备的环境条件，合理选择锻炼项目。

（4）科学地确定有氧锻炼的每周和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件。 （5）坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。

3、健美练习法的特点：（1）以改善身体形态、发达肌肉为主要目的；（2）以人的整体体形健美为总目标；（3）通过各种力量练习，可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强；（4）健美练习在性质上属于有氧锻炼，方法上多采用重复练习法，通过反复刺激身体的特定肌肉部位，达到预定的锻炼效果；（5）健美练习方法多样，根据不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。

健美练习法的运用要求：（1）健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习，对改善形体和发达肌肉有明显效果；（2）了解身体各部位的主要肌群，以便有针对性地进行锻炼；（3）一般以动力性力量练习为主，容易收到锻炼的理想效果；（4）美练习中，最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习和舞蹈动作练习；（5）练习体力消耗比较大，要及时从食物中补充蛋白质和糖；（6）合理睡眠休息，以确保超量恢复的实现；（7）要长期坚持，要有计划。一般每周3次（两天一次）锻炼，效果较好。 4、举例说明什么是有氧锻炼法?有何特点?运用中应注意哪些要求?

有氧练习法统指练习者在锻炼时吸收氧气充分的情况下进行健身锻炼的方法。如慢跑、游泳、舞蹈、网球等。 这种方法的主要特点是运动时强度不大(中小强度)，练习中有间歇且间歇不固定； 总的运动负荷较大，运动时及运动后一般不产生氧债和疲劳物质；

能使参加者的心血管机能、呼吸机能和运动能力得到全面提高，可有效地增强体质与健康。 在运用中应注意：有氧锻炼法较适合选择的健身项目有长跑、游泳、跳绳、乒乓球、 网球等。

这些项目在大众健身中的运动负荷强度不大，且易控制，可持续运动时间较长，运动过程中的强度变化不大；中老年人在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要为了了解参加者的心血管系统功能是否正常，是否存在运动中发生意外的隐患；结合个人兴趣和有氧锻炼项目的特点以及具备的锻炼环境条件，合理选择锻炼项目；科学合理地确定有氧锻炼的每周次数和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件；坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。

第六章* 练习指导过程

一、选择题

1、我国（ ）规定，各种体育场地都要向社会开放，加强管理，提高使用率为人们参加体育健身活动提供便利条件。 A、宪法 B、体育法 C、场地管理法 D、全民健身纲要 2、讲解跳远的技术动作时，需重点讲解和示范的部分是（ ） A、助跑 B、起跳 C、腾空 D、落地 3、进行练习效果评价时，动作力量大小要以（ ）

A、动作的经济性 B、动作的准确性 C、动作的协调性 D、动作的有效性 4、进行动作评价时，从技术上看（ ）

A、动作是否准确 B、动作是否完整

C、动作是否完成规定动作 D、动作是否符合技术规格要求 5、动作的经济性是指以消耗最少的（ ）获得最大的动作效应 A、体能 B、能量 C、耐力 D、以上多是

6、练习数量的安排应遵守（ ）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则 A、人体功能活动 B、气候 C、周期 D、以上都是 7、练习数量的测评方法通常有（ ）

A、观察法 B、自我感觉法 C、生理测定法 D、以上都是

8、体育态度包括人们对体育活动（ ）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应 A、目的 B、意义 C、价值 D、以上都是 9、（ ）是评价健身活动量的重要指标

A、练习的节奏 B、练习的质量 C、练习的数量 D、练习的力量 10．进行练习效果评定时，对动作力量大小的评价应以 为依据。

A．动作有效性 B．动作准确性 C．动作协调性 D．动作经济性 11．足、篮、排三大球的练习以 为主。

A．有氧练习法 B．无氧练习法 C．混合练习法 D．间歇练习法 12．动作的经济性是指以消耗 来获得最大的动作效果。

A．最少的时间 B．最少的力量 C．最少的能量 D．最少的脂肪 13． 是评价健身活动量的重要指标。

A．练习的数量 B．练习的质量 C．练习的力量 D．练习的节奏 14． 是动作指导过程中需要进行重点讲解和示范的内容。

A．基本技术 B．技术关键 C．技术细节 D．技术规范 二、是非题

1、体育锻炼应以不产生疲劳为原则（ ）

2、加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证（ ） 3、锻炼过程中练习数量是否合理，是评价健身活动的重要指标（ ） 4、讲解跳高的技术动作时，应对助跑部分进行重点讲解和示范（ ）

5、对动作质量和效果的评价，既包括动作的准确性与优美性，还包括动作的协调性和经济性等方面（ ） 6、体育兴趣和体育态度完全可以有一些可观察的指标直接进行评定（ ） 7、对讲解要有明确的目的性（ ）

8、从技术角度看，一个完整动作的技术包括基本技术和技术细节两部分（ ） 9、技术细节是构成技术环节的各个细小技术动作与特点（ ） 10、缓冲性具有主动力形式，而弹性更具有被动力的特点（ ）

11、动作的有效性决定着动作的力量性，前者是“结果”评定后者是“过程”评定（ ） 12、练习数量要符合练习者身体条件和训练水平（ ）

13、良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质状况的一个重要标志（ ） 14、活动的目的在态度中占有十分重要的地位，它是态度的最重要要素（ ）

15、自我报告法要求练习者对问题做出符合练习者自我行为的真实应答的测量方法（ ） 16．场地器村的布置应有利于增加练习密度。( )

17．进行练习效果评价时，对动作力量的大小评价要以动作的有效性为依据。( ) 三、简答题

1、说明场地器材的意义。

2、简述体育场地、器材设施的布置使用原则。 3、说明加强对体育场地、器材管理的意义。 4、何谓讲解法及对讲解法的一般要求是什么？ 5、怎样评价技术练习质量的练习效果？ 6、简述练习数量的评价指标。 7、怎样评价身体素质练习效果。 四、论述题

1、何谓示范法？示范法的一般要求是什么？ 2、试述重点内容和环节的讲解与示范。

参考答案： 一、选择题

1.B 2. B 3.B 4.D 5.B 6.A 7.D 8.D 9.C 10.A 11. B 12. C 13.A 14.B 二、判断题

1.× 2.√ 3.√ 4.× 5.√ 6.√ 7.√ 8.√ 9.√ 10.× 11.√ 12.√ 13.√ 14.× 15.√ 16.√ 17.√ 三、简答题

1、（1）场地和器材设施是群众进行体育锻炼、开展体育活动的载体；（2）体育场地和器材设施是开展群众性体育活动、进行比赛的必要物质条件；（3）《体育法》规定各种体育场地设施要向社会开放，加强管理，提高使用率为群众参加健身活动提供便利条件，为群众提供良好服务；（4）是实施《全民健身计划纲要》、开展群众性的健身活动、丰富群众业余生活、增强人民体质、为经济建设和社会发展主站场服务的必然要求；（5）体育场地和器材是群众强身健体、消除身心疲劳、改善社会交往，形成健康、科学向上的体育锻炼之风的重要条件。

2、体育场地、器材设施的布置使用原则：（1）科学性和全面性；（2）区别对待；（3）安全性；（4）方便群众锻炼和使用。 3、加强对体育场地、器材管理的意义：（1）加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证；（2）加强场地和器材设施管理，是对锻炼者进行文明行为养成教育的手段；（3）加强场地和器材设施管理，是社会体育整体管理的重要内容。 4、讲解法在群众体育指导活动中常用的讲解法有直述法概要法对比法提问法比喻法和口诀法等形式是指导者用语言向练习者说明动作名称要领和方法等的一种指导方法。

讲解法的一般要求：（1）讲解要有明确的目的性；（2）讲解要正确；（3）讲解要简明易懂；（4）讲解应与启发思维结合。 5、评价技术练习质量的练习效果：（1）作的准确性与优美性；（2）动作的协调性和经济性；（3）动作的缓冲性与弹性；（4）动作的力量性与有效性。

6、练习数量的评价指标：（1）练习数量的安排应遵守人体功能活动变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则；（2）练习数据要符合练习者身体条件和训练水平的实际；（3）练习数量的安排要考虑到健身项目性质与难易程度。 7、（1）身体素质评价是对身体活动时表现出来的力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、平衡等基本素质所进行的价值判断；（2）身体素质包括对影响其素质的身体形态结构特点和内脏器官神经系统功能调节状况的评价；（3）身体素质对其掌握运动技能，提高运动成绩作用的评价；（4）身体素质评价对练习者身体素质的发展和锻炼的提高具有重要作用。 四、论述题

1、动作示范是群众体育指导中常用的一种方法。它是以社会指导员以具体的动作示范使练习者了解所学的动作要领、建立动作准确表象的方法。动作示范做的轻松优美还能激发练习者的学练兴趣。

示范法的一般要求：（1）示范要正确、熟练﹑合理，力争每次示范成功；（2）示范要有明确的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于观察；（4）示范与讲解相结合，与练习者练习相结合。

2、从技术的角度看，一个完整的技术动作结构包括基本技术和技术细节两部分。基本技术是指组成运动技术基本结构的各个部分，其中也必定有一个决定动作质量优劣的主要部分，就是通常所称的技术关键。技术细节是指构成技术环节的各个细小技术动作与特点。对重点内容、环节的讲解和示范，首先要区分这三个技术概念；其次对技术关键部分进行重点讲解示范。讲解与示范要注意：深入了解练习者的一般情况和个性特点；面向全体，兼顾两头；从学员人数和锻炼效果实际出发。

第七章* 常用健身项目和手段

一、选择题

1． 以下属于人动力性基本活动能力是

A． 走 B． 支撑 C． 攀登 D． 爬行 2． 以下属于人静力性基本活动能力的是

A． 走 B． 支撑 C． 攀登 D． 爬行

3． 据有关统计，人的体力活动量由100年前的94%已下降到今天的

A．1% B．5% C．10% D．20%

4．自然走步法根据步速可分为缓慢走（每分钟70~90步）、普通走（每分钟90~120步）、快速走（每分钟 步）

A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下属于发展平衡的健身手段的是

A．负重下蹲 B．卧推 C．头手倒立 D．直线行走 6．以下属于足球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍 7．以下属于篮球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍 8．以下属于排球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

9．地掷球起源于埃及，20世纪 年代传入我国。 A．50 B．60 C．70 D．80

10．现代健美操从20世纪 年代开始萌芽。 A．40 B．50 C．60 D．70

11．艺术体操起源于19世纪末、20世纪初的 洲。 A．亚 B．美 C．非 D．欧

12．交谊舞起源于14世纪的 ，是国际舞的前身。 A．意大利 B．法国 C．英国 D．西班牙

13．20世纪20年代初，为了使各国自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面交谊舞的专家，对当时的社交舞进行了科学整理，共同审定了 种合乎标准的舞姿。 A．6 B．7 C．8 D．9

14．华尔兹舞动作流畅、典雅、每一小节 步。 A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音乐为 拍。

A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

16．一般来说，对于患有明显心血管疾病、糖尿病的患者，较为适宜的有氧锻炼项目是 。 A．慢跑 B．网球 C．乒乓球 D．步行

17．在健美练习中，要发展肌肉绝对力量，一般采用本人最大力量 以上的负荷强度。 A．70％ B．80％ C．90％ D．100％ 二、是非题

1．人的基本活动能力是人类从事一切生活活动的运动学基础。（ ） 2．人与猿的最根本区别之一，便是直立行走和爬行的区别。（ ）

3．发展人的基本活动能力是人们维持生存和参与社会生活的需要。（ ）

4．篮球运动是世界上开展最广、影响最大、最受人欢迎的运动项目之一。（ ） 5．老年人不宜参加足球运动。（ ）

6．缓解精神压力，改善心智能力是健美操的作用之一。（ ） 7．足球对保健康复有着积极的作用。（ ） 8．艺术体操融体操、舞蹈、音乐为一体。（ ）

9．拉丁是现代舞中历史最悠久，生命力最强的舞蹈形式。（ ）

10．桑巴舞的风格是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。（ ） 11．伦巴舞的风格柔媚而抒情，以表达青绿之间的爱情为主题。（ ）

12．秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。（ ） 13．连续下蹲练习可以发展平衡能力。( )

14．武术、跆拳道、羽毛球等都属于以有氧练习为主的运动项目。( ) 三、简答题

1．三大球的主要技术有哪些？ 2．简述健身健美操的特点。 3．简述体育舞蹈的特点。 四、论述题

1．什么是人的基本活动能力？包括哪几类？发展人的基本活动能力有哪些积极作用？ 2．球的锻炼价值有何不同？

参考答案： 一、选择题

1．A ２．B ３．A ４．A ５．D ６．C ７．B ８．A ９．D 10．C 11．D 12．A 13．B 14．A 15．D 16．D 17.C 二、是非题

1．√ ２．× ３．√ ４．√ ５．√ ６．× ７．× ８．√ ９．√ 10．× 11．× 12．√ 13．× 14．× 三、简答题

1．答：足球运动的基本技术有停球、传球、运球、顶球和颠球等。篮球的基本技术包括传球、接球、运球、投篮等。排球的基本技术有垫球、传球、发球、扣球、拦网等。

2．答：（1）健身美体的时效性：健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科理论，为使人体达到健康、健美的目的，根据人体的活动规律而进行编排和练习的。 （2）鲜明的节奏感和韵律感 （3）具有广泛群众性和易推广性

3．答：体育舞蹈兼有文艺和体育的特点，是以竞赛为目的，具有自娱性和表演性的竞技舞蹈。它具有以下3个特点： （1）规范性：表现在具有完整的舞蹈系统和严格的动作技术。

（2）观赏性：它融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美为一体，既有观赏价值又有参与的可能，被称为“真正的艺术”。 （3）体育性：主要表现在其竞技性和健身价值上。另外，各舞种还具有其自身的风格特点，华尔兹庄重典雅、华丽多彩，探戈舞刚劲锐利、独树一帜；伦巴舞柔媚抒情，恰恰舞诙谐、花哨。 四、论述题

1．答：所谓人的基本活动能力是指人在日生活中使用和表现出来的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，它是人类从事一切生活活动的运动学基础。根据这些基本活动能力所表现出来的运动特征，可将其分为动力性的基本活动能力（如走，跑，跳等）和静力性的基本活动能力（如支撑，悬垂，平衡等）。人的基本活动能力的作用主要体现在以下方面： （1）保证人们社火生产和生活正常进行 （2）促进人的心理健康与社会交往 （3） 促进人类的进化与发展

2．答：足球是世界上开展最广泛、影响最大、最受人们欢迎的运动项目之一，号称“运动之父”、“世界第一运动”。足球运动对身体素质有较高的要求，运动时要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等动作。篮球运动是一种有灵活巧妙的技术和变化的战术组合的运动项目。从事篮球运动能促进人体的力量、速度、耐久力、灵活性等身体素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经系统的功能，对培养团结、协作勇敢、机智和组织纪律性等品质都有很大的益处。排球运动的基本特点是两队隔网站立，活动时球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球运动必须掌握必要的基本技术并具备一定的身体素质。这既是排球运动的魅力所在，也是开展排球活动的限制因素。

第八章 民间与传统体育的健身手段

一 、选择题

1、据中国武术史学家唐毫先生考证，太极拳为（ ）所创。 A．陈王廷 B．杨福魁 C．孙禄堂 D．吴鉴泉 2、太极拳是（ ）的运动

A．练意 B．练气 C．练身 D．以上都是

3、陈式太极拳有一路和二路，其中一路是以（ ）为主的 A．刚 B．柔 C．松 D．刚柔

4、（ ）年，在长沙马王堆出土了导引图 A．1981 B． 1982 C ．1983 D．1973 5、导气令和调息功特点是（ ）

A．刚中有柔 B．动静结合，以静为主 C．刚柔相济 D．放松 6、（ ）是现今流传最广泛的太极拳

A．陈式 B．杨式 C．武式 D．孙式

7、练习导引术强调动作与（ ）的复式呼吸紧密配合 A．细 B．深 C．长 D．以上都是

8、拔河比赛在是把参赛人员分为人数均等的两对在（ ）的固定区域内进行的

A．长 30米 -宽 4米 B．长 25米 -宽 3米 C．长 20米 -宽 2米 D．以上都可以 9、（ ）℃称为冷空气浴

A．6—14 B．8— 16 C ．10—18 D．12—20

10、用冷水锻炼时，在冷水中的时间不宜超过（ ）分钟 A．5 B． 10 C ．15 D．20 11、空气浴最初锻炼时间可为（ ）分钟左右 A．10 B． 15 C ．20 D．25 12、空气浴至少要在饭后（ ）小时开始 A．1 B．1、 5 C ．2 D．3 13、空气浴至少要在饭前（ ）分钟结束 A．10 B． 20 C ．30 D．40 14、冷水檫身擦干身体来回应不超过（ ）分钟

A．1---2 B．2-- -3 C ．3---4 D．4---5 15、开始冲淋时水的温度不应底于（ ）℃ A．20 B． 23 C ．25 D．28 16、冲淋时间不宜超过（ ）分钟 A．1 B． 2 C ．3 D．4 17、开始游泳时每次时间不超过（ ）分钟 A．10 B． 20 C ．30 D．40

18、开始游泳时每次时间不超过10分钟，以每天（ ）为宜 A．1 B． 2 C ．3 D．4 19、饭后（ ）小时后才可以进行冷水浴

A．1-2 B．2— 3 C ．3—4 D．4—5 20、海水浴最好在饭后（ ）小时进行

A．1—1.5 B．1— 2 C ．2—2.5 D．2—3 21、海水浴最好在午饭后（ ）小时进行

A．1—1.5 B．1— 2 C ．2—2.5 D．2—3 22、进行日光浴最好在每日上午（ ）时，最为适宜 A．8—9 B．9— 10 C ．9—11 D．10—11 23、体育游戏最突出的特点之一是（ ）

A．竞争性 B．灵活性 C．趣味性 D．规则统一性 24、（ ）是体育游戏的参与者对游戏活动的基本要求 A．竞争性 B．灵活性 C．趣味性 D．安全性 二、是非题

1、太极拳为明末清初河南省温县陈家沟陈王廷所创（ ） 2、意气动结合，内外练合一是太极拳的功法原理之一（ ） 3、太极拳以太极图说为理论基础，由武工和气功组成（ ） 4、调心、调息及调身是导引养身术的特点（ ）

5、利用空气、日光等自然条件的身体锻炼，称为自然力锻炼（ ） 6、空气浴最好在饭前1小时结束（ ）

7、一般冷水浴锻炼时，以不产生寒战为适宜（ ）

8、水的机械作用指水的压力和流动力对身体的按摩作用（ ）

9、用冷水锻炼时，决定锻炼效果的主要因素是寒冷刺激作用的时间而不是刺激的强度（ 10、水温越底持续时间就短，在冷水中一般不宜超过25分钟（ ） 11、女子月经期也可进行冷水浴（ ）

12、海水浴是利用海水的温度、压力和化学作用等进行身体锻炼的一种方式（ ） 13、只有海水浴可以空腹进行（ ） 14、海水浴最长不超过1小时（ ）

15、进行日光浴的气温，一般应在 20℃ - -32℃ 之间（ ）

）16、日光浴前要进行水浴，这在开始锻炼时最重要（ ） 17、日光浴进行时可以看书或睡觉（ ）

18、体育游戏能够得到充分发展的一个主要领域是学校体育教育活动（ ） 19、广泛性是体育游戏的特点之一（ ）

三、简答题

1、简述太极拳的功法原理。 2、简述太极拳的特点。

3、简述太极拳的健身作用。 4、简述什么是气功。

5、简述什么是导引养生术。 6、简述导引养生术的特点。 7、简述自然力健身有何意义。 8、简述体育游戏的产生与发展。 9、简述体育游戏的特点。 四、论述题

1、试述怎样进行空气浴方法及注意事项？ 2、怎么样进行冷水浴锻炼方法及注意事项？ 3、怎样进行日光浴锻炼方法、原则及注意事项？

参考答案： 一、选择题

1、A 2、D 3、B 4、D 5、B 6、B 7、D 8、A 9、A 10、C 11、B 12、B 13、B 14、D 15、D 16、B 17、A 18、A 19、A 20、A 21、D 22、C 23、C 24、D 二、是非题

1、√ 2、√ 3、√ 4、√ 5、√ 6、× 7、× 8、√ 9、√ 10、× 11、× 12、√ 13、× 14、× 15、× 16、× 17、× 18、√ 19、√ 三、简答题

1、①意气动结合、内外练合一；②循阴阳互动、互生之理；③循经而动、动必有旋； ④动静结合、形神共养

2、①轻松柔和；②连贯均匀；③圆活自然；④协调完整；⑤刚柔相济

3、①对运动系统的作用；②对脏腑的作用；③对呼吸系统的作用；④对循环系统的作用； ⑤对神经系统的作用；⑥对生殖系统的作用；⑦对肛门的作用

4、气功是一种带有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，气功区别于其它众多自我心身疗法的重要之处是带有中国民族文化特色——中国人所独有的，以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动 5、导引指以力引动肢体，做屈伸俯仰等各种运动，达到增强生理机能健身强生的效果 6、①调心 意形结合,重点在意;意守穴位,因病各异 ②调息 动息结合,着重于息;强调不同,呼吸有别 ③调身

7、①利用日光、空气和水刺激机体的调节能力,增加抵抗力,使机体能迅速地适应各种气象条件,因而增强对感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②给有锻炼和没锻炼的人以寒冷刺激,可看到血管调节能力的不同；③自然力锻炼能增强中枢神经系统的调节功能,改善心血管系统、呼吸系统、皮肤等功能,加强新陈代谢,增进健康

8、①人的活动是由需要而引起的,需要是人的能动性的源泉和动力；②离不开人类社会生产力发展的促进作用；③能够得到充分发展的一个主要领域是学校体育教育活动

9、①趣味性；②竞争性；③灵活性；④规则统一性；⑤大众性；⑥科学性；⑦安全性 四、论述题

1、空气浴主要利用户外自然状态下的气温、气湿、气流、日光辐射以及离子等物理因素,对人体的刺激作用来进行身体锻炼,提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼方法

①空气浴最好与体育活动结合进行；②空气浴应由暖和的季节(夏季)开始；③空气浴应选择在空气清晰的环境里进行；④利用住宅中的过堂风进行空气浴锻炼；⑤空气浴锻炼的作用。

注意事项：①进行空气浴应从温暖季节开始,逐渐向寒冷季节过度；②空气浴持续时间应人而异,一 般以不引起寒战为度；③要遵守循序渐进个别对待和持之以恒的原则；④剧烈运动或睡眠前、饭后或空腹时不宜立即进行专门的凉、冷空气浴(饭前30分钟或饭后1.5小时)；⑤极度疲乏、发热、各种急性或亚急性疾病、严重心脏病患者,月经期及妊娠期妇女都不宜参加专门的空气浴锻炼；⑥皮肤上出现鸡皮疙瘩时,不得开始空气浴 2、冷水浴锻炼方法：冷水擦身；冲淋；游泳。

注意事项：①每次冷水浴前后,都应进行适当的暖身活动；②用冷水锻炼时,决定锻炼效果的主要因素是刺激的强度,而不是寒冷刺激作用的时间；③因人而异,应有一 个适应过程；④冷水浴时尽量裸体；⑤剧烈运动后,疲劳尚未消除,不宜立即冷水浴；⑥空腹和饭后不应进行冷水浴；⑦如出现寒战、鸡皮疙瘩,应立即停止；⑧女子月经或妊娠后期不宜进行冷水浴或游泳；⑨经常注意自我感觉和体重变化

3、日光浴是利用日光光谱射线对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。日光光谱是由红外线、紫外线等不可见的光线和可见光线组成。

方法：专门的日光浴；在日常生活、劳动或体育锻炼时进行日光浴

锻炼原则：①头部必须遮盖,避免日光暴晒；②日光浴时间,应根据气温高低和日光强度来决定；③气温一般应在18-32摄度之间；④尽量裸体,经常改变体位；⑤日光浴后应在萌凉处作短时间休息,然后再进行水浴；⑥日光浴时加强自我监督 注意事项：①日光浴的环境选择；②不宜空腹时或饭前和饭后近接着进行日光浴(饭后1-1.5\\饭前30)；③日光浴前不要进行水浴；④全身日光浴先俯卧后仰卧；⑤注意头部眼部保护；⑥严格掌握日光浴的禁忌症

第九章 休闲体育与家庭体育

一、选择题

1、休闲体育的产生主要依赖于 A、人们心情的愉悦 B、人们余暇的增多 C、人们饮食的改善 D、新闻媒体的作用

2、休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以 为前提。

A、一定的经济条件 B、个人爱好 C、增进健康 D、丰富生活内容 3、休闲体育的产生条件不包括 。

A、社会经济发展水平 B、人们余暇的不断增多 C、生活观念的改变 D、较高的技术要求 4、休闲体育按活动作用分类可分为

A、观赏性活动和实践性活动 B、身体娱乐活动和身心综合娱乐活动 C、室内活动和户外活动 D、个人活动和集体活动

5、开展休闲体育活动前应充分了解各项运动对人体的影响，一般应以 为主。 A、中等运动负荷 B、较小运动负荷 C、大运动负荷 D、高强度 6、户外健身跑一般应选择 为宜。

A、清晨或傍晚 B、清晨或中午 C、中午或下午 D、中午或傍晚 二、是非题

1、休闲活动能够缓减来自生活和工作中的各种压力。（ ） 2、开展休闲体育应遵循专业性原则。（ ）

3、制定野外活动方案应考虑自己长期从事工作的性质。（ ） 4、登山过程中，在较陡的坡度攀登时，可选择一字形路线。（ ）

5、滑雪者在技术不熟练的情况下，应减少高速滑行和在坡度较大的地势滑行，以免失去控制。（ ） 6、攀岩一般分为徒手攀登和人工攀登。（ ）

7、野外垂钓要选择良好的垂钓场所，注意应避开河口和江河汇流的回弯及水草丛生的暖流区。（ ） 8、家庭体育的开展有利于人们形成终身体育的习惯和意识。（ ） 三、简答题

1、开展休闲体育的意义是什么？ 2、简述休闲体育发展的相关因素。 3、简述休闲体育的特点。

4、休闲体育可以按哪些条件进行分类？ 5、制定野外活动方案应考虑哪些因素？ 四、论述题

1、试述开展休闲体育的原则和要求？ 2、试述休闲体育的作用？

3、家庭体育有哪些特点、作用？

参考答案： 一、选择题

1、B 2、B 3、D 4、B 5、B 6、A 二、是非题

1、√ 2、× 3、√ 4、× 5、√ 6、√ 7、× 8、√ 三、简答题

1、可以满足人们的诸多需求；能够缓解来自生活和工作中的各种压力；调节生活节奏，促进身心健康。

2、高度发展的物质和经济基础；人们生活意识的不断变化；余暇时间的增多；国家政策的引导；竞技体育为休闲体育的开展提供了丰富的方式和手段。

3、特点：简化内容，简便易行；团结协作，老少皆宜；自主安排，自我调节。

4、按活动形式可分为观赏性活动、实践性活动；按活动作用可分为身体娱乐活动、身心综合娱乐活动；按活动场所可分为室内活动、户外活动。

5、个人性格、爱好；长期从事的工作性质；具备的安全条件和健康状况；参与活动的可行性。 四、论述题

1、开展休闲体育的原则：快乐性原则；目的性原则；经常性原则；整体性原则；业余性原则。开展休闲体育的要求：暂时忘却和摆脱工作和生活中的困扰，情绪放松、专注；以自身的经济条件为基础；以自身的健康条件决定活动的内容和运动强度；与亲朋好友结伴活动，增加活动的情趣

2、作用：人体在紧张之余获得积极性休息；增强体质、增进健康；增强身心对环境的适应能力；提高文化素养，加强精神文明建设；丰富生活内容，树立终身体育意识

3、特点：充满亲情；充满生活情趣；寓教于乐。作用：社会稳定发展的基础；使孩子学会游戏和培养参加体育活动的兴趣；能够增进和保持家庭成员的身心健康；有利于形成终身体育的习惯和意识。

第十章* 不同人群的体育健身

一、选择题

1、下列有关儿童少年体育卫生要求的论述，错误的是（ ）。 A.站、立、跑、跳、投的姿势要正确。 B.应尽早进行力量性练习。

C.不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。

D.在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。 2、下列不属于儿童少年运动系统的特点是( )。

A.肌肉组织的增长落后于骨骼系统 B.大肌肉群发育快于小肌肉群

C.体重的发育快于身高的发育 D.骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大 3、儿童少年神经系统的特点是( )。

A．兴奋过程占优势 B．第二信号系统的活动占主导地位 C．不容易产生疲劳 D．大脑皮层兴奋和抑制较均衡 4、按儿童少年身体的特点，体育卫生的要求是( )

A．体育活动内容应多样化 B．可进行耐力练习 C．多练多做精细的技术动作 D．休息间歇

5、以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是( )。 A．适当减少运动量和运动时间 B．经期避免过冷、过热的刺激 C．不宜游泳及从事剧烈运动 D．不宜进行体育活动 6、下列不属于女子生理特点的是( )。

A．肩部较窄 B．重心较低 C．平衡能力较弱 D．柔韧性较好 7、经期不宜从事下列（ ）项目

A.太极拳 B.仰卧起坐 C.广播操 D.慢跑 8、下列项目中，一般不适合中年人参加的是（ ）。

A.短跑 B.游泳 C.长跑 D.骑自行车 9、一般青壮年体育健身锻炼可（ ）进行一次。

A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天 10、最佳的体育锻炼时间应在( ).

A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10: 00 C .下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00 11．用于大众健身的循环练习站(点)数量，一般可在 左右。 A．3-5个 B．5-7个 C．8-10个 D．11-15个 二、是非题

1、儿童少年要加强从高处往下跳的练习，以利于促进下肢骨骼的生长发育。 （ ） 2、儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤。 ( ) 3、身体健康、月经正常、经常进行运动的女性，经期仍可进行一定量的体育活动。 ( )

4、如果儿童少年下肢长期过多、过重地进行力量练习，就会引起腿变形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。 ( )

5、女学生在月经期间不宜安排震动剧烈的运动，以避免引起子宫位置改变。 ( ) 6、女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。 （ ）

7、老年人参加体育锻炼能延缓动脉硬化过程，使脑血管的氧含量升高，改善脑细胞中氧的供应，从而减轻脑萎缩。 （ ）

8、体育锻炼可以预防老年人骨质疏松。 （ ）

9、根据老年人生理解剖特点，适合进行适量的耐力运动、小负荷的力量性运动，不宜进行速度性运动。 （ ）

10、体力劳动者可通过积极性休息来加速疲劳消除。 （ ） 11、中年期锻炼可以每星期一、三、五隔天进行。 （ ） 12、50岁以上的人进行体育锻炼时，每分钟心率不超过150-170次。 （ ） 三、简答题

1、简述儿童期体育健身的要求。 2、简述中年人体育健身的内容。

3、老年人体育健身应注意的体育卫生要求有哪些? 4、简述女性健身的注意事项? 四、论述题

女性体育健身的注意事项有哪些?

参考答案： 一、选择题

1、B 2、C 3、A 4、B 5、D 6、C 7、B 8、A 9、B 10、D 11、C 二、是非题

1、× 2、× 3、√ 4、√ 5、√ 6、× 7、√ 8、√ 9、√ 10√ 11、× 12、× 三、简答题

1、简述儿童期体育健身的要求。

答：①加强对儿童体育健身兴趣的培养；②组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动；

③科学地组织儿童参加体育健身活动。 2、简述中年人体育健身的内容。

答：每周健身锻炼两次。①25-30分钟的心血管系统锻炼；②10-15分钟的力量练习；

③5-10分钟的伸展运动。

3、老年人体育健身应注意的体育卫生要求有哪些?

答：①认真遵循体育健身锻炼原则；②注意调节好呼吸；

③结群、结伴锻炼；④体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。 4、简述女性健身的注意事项?

注意选择健身场所、健身时间；

不能以体力劳动或家务劳动替代健身锻炼： 健身锻炼前的准备工作要充分。

健身中要注意营养、加强个人卫生，减少不当运动； 如果身体处于不适状态要及时停止运动。 四、论述题

女性体育健身的注意事项有哪些?

答：①健身场地的选择。场地要空气流通，以便于锻炼时可呼吸到新鲜空气。

②健身的时间。最佳的锻炼时间应在下午16：00-21：00。 ③不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼。 ④健身锻炼前的准备工作要充分。

⑤健身锻炼中要注意安全，避免不当运动。 ⑥健身锻炼中要注意营养的补充。 ⑦体育锻炼中应加强个人卫生。

⑧在身体处于某些疾病状态时，应暂停健身锻炼。

第十一章 残疾人的健身锻炼

一、是非题

1．发生了残疾就是残疾人。 （ ） 2．一只耳朵重听，另一只耳朵的听力损失等于或小于40分贝的，也属于听力残疾。（ ） 3．卧推是常用的肌肉力量的测量方法。 （ ） 二、简答题

1．什么是残疾？

2．残疾的基本分类是怎样的？

3．简述为残疾人实施锻炼计划时应注意的问题。

参考答案： 一、是非题

1 2 3 × × √ 二、简答题 1．世界卫生组织对残疾的定义应从三个层面来界定，即损伤、残疾、残障。

损伤即形态残疾，是指心理、生理、解剖结构或功能上的任何丧失或异常；残疾即丧失功能残疾，是指由于损伤而造成的以正常方式或在正常范围内进行活动的能力的受限或丧失；残障即社会功能残疾，是指某一个体由于损伤或残疾导致其部分或全部地失去以正常方式参与社会活动的能力，限制或阻碍了其正常的社会作用的发挥。

2．基本分类是：视力残疾、听力和言语残疾、智力残疾、肢体残疾、精神病残疾、综合残疾。

3．第一：应在在专业人士的指导下进行体适能的训练；第二：要在训练前对其明确可能出现的损伤等问题；第三：训练中要掌握好强度、密度和活动的持续时间，循序渐进；第四：训练前要对参加者进行全面身体检查；第五：对低适能者的心肺循环或有氧能力的训练指导要注意以下原则——利用低动机活动、配合频率强度和时间、注意自我概念和动机；适合于人体的进步速度。

第十二章* 运动性疲劳与身体机能恢复

一、选择题

1、运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（ ）。

A.糖原 B.ATP C.氧合血红蛋白 D.蛋白质 2、现代生理学实验研究表明，( )的消耗对疲劳的发生更为重要。 A.ATP B.ADP C.AMP D.CP 3、乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中( )下降所造成。

A.PO2 B.PCO 2 C .PH值 D.肌糖元 4、参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（ ）。

A.淀粉类食物 B.蛋白质类食物 C.脂肪类食物 D.碱性食品 5、长时间大强度运动后，食用高糖膳食（ ） 。

A.肌糖原恢复速度较快 B.肌糖原恢复速度较慢 C.两者都是 D.不一定

6、欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（ ）有效的恢复措施。 A.平卧休息 B.静坐 C.从事其他运动项目的练习 D.活动性休息 7、下列不属于疲劳表现的是( )。

A．面色相当红 B．出现深呼吸 C．呼吸中等度加快 D．注意力比较集中 8、氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但( )是错误的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分压 B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度 C．减少乳酸继续氧化 D．有利于氧债的偿还

9、运动后第二天清晨的基础心率较平时增加( )以上，认为有疲劳累积。

A．5-10次/分 B．10-15次/分 C．15-20次/分 D．20-25次/分 10、大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（ ）。 A、能量损耗过大所致 B、代谢产物大量堆积所致 C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致 二、是非题

1、富含维生素的水果能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。 （ ） 2、消除疲劳的基本方法有静止性休息和睡眠。 ( )

3、若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。 ( )

4、疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、呼吸困难等。 ( ) 5、疲劳时由卧姿转变为坐姿能引起血压明显下降，并且恢复减慢。 ( ) 6、按疲劳发生部位可将疲劳划分为大脑疲劳和体能疲劳。 ( ) 7、从事体育活动、运动中身体出现疲劳现象后，对身体有不良的影响。 ( ) 8、剧烈运动后，心率的恢复速度和其他生理指标相同。 ( ) 9、运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。 ( )

10、温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。（ ） 11、静止性休息的最佳方式是坐着不动看书或看电视。 ( ) 12、血尿素是检测运动负荷大小的常用指标。 ( ) 13．力竭是疲劳发展的最后阶段。( ) 三、简答题

1、简述运动性疲劳生理指标测定法。 2、简述运动性疲劳生理指标测定法。 3、如何尽快消除运动性疲劳？ 四、论述题

试述运动性疲劳产生的几种原因。

参考答案： 一、选择题

1、A 2、D 3、C 4、D 5、A 6、D 7、D 8、C 9、A 10、B 二、是非题

1、√ 2、× 3、√ 4、√ 5√、 6、× 7、× 8、× 9、√ 10、× 11、× 12、√ 13、√ 三、简答题

1、简述运动性疲劳生理指标测定法。

答：（1）骨骼肌系统疲劳测定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌围。 （2）心血管系统疲劳诊断：①心率；②血压体位反射。

（3）感觉与神经系统疲劳诊断：①两点辨别阈；②闪光融合频率。 （4）血液指标诊断运动性疲劳：①血红蛋白；②血尿素。 2、简述运动性疲劳生理指标测定法。

答：（1）主观感觉；（2）主观体力感觉等级；（3）一般观察法。 3、如何尽快消除运动性疲劳？

答：（1）运动后休息：①静止性休息；②积极性休息。

（2）合理的营养。

（3）物理手段：①按摩；②牵拉；③水疗。 （4）中医手段。 四、论述题

试述运动性疲劳产生的几种原因。

答：运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。 运动性疲劳产生的原因主要：

(1)“能量衰竭”。认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。

①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。

(2)“代谢产物堆积”。认为疲劳产生原因主要是某些代谢产物（如乳酸等）在肌组织中堆积所致。 (3)“水盐代谢紊乱”。认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。

(4)“保护性抑制”。认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。

第十三章* 运动中常见损伤的防护与救治

一、选择题

1、踝关节韧带损伤最多发生在（ ）。

A.骨间韧带 B.外侧副韧带 C.内侧副韧带 D.胫腓韧带联合 2、踝关节扭伤后，最快速的处理方法是（ ）。

A.加压包扎 B.冰敷 C.自行指腹压迫痛点 D.立即夹板固定 3、肌肉拉伤是由( )所致。

A．肌肉突然猛烈地主动收缩超过它的负担能力 B．肌肉被动突然被动牵张，超过它的伸展性时 C．运动前没有做准备活动 D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉伤的征象正确的是( )。 A．当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重 B．肌肉收缩抗阻力试验阳性

C．有断裂时能触摸到凹陷，并有剧痛，还因断端收缩而出现隆起的硬块。 D．以上都是

5、疲劳性骨膜炎是因练习过多，引起骨膜无菌性炎症的一种常见病。易发生于初参加体育锻炼或训练的运动员。常见于( )。 A．尺骨 B．锁骨 C．胫腓骨 D．肱骨 6、关于疲劳性骨膜炎的描述错误的是( )。 A．×光片检查晚期可有骨质疏松、骨纹理紊乱等

B．疲劳性骨折轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷 C．疲劳性骨折经弹力绷带包扎3—4周后，症状可自行消失 D．疲劳性骨折应立即停训，固定4—6周。

7、肌肉拉伤患者伤时有闪痛、撕裂感，局部明显肿胀、皮下淤血，可触及凹陷和一端异常隆起者，可能是（ ）。 A.肌腹全断裂 B.轻度肌肉拉伤 C.严重出血 D.肌肉痉挛

8、下列不属于肩袖损伤的征象是( )。 A．肩外展疼痛，有时会向上臂、颈部放射。 B．肩外展或内旋、外旋时，疼痛加重。 C．压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间。 D．痛弧试验阴性。

9、腰部棘上韧带损伤(急性腰部扭伤)通常与（ ）有关。

A．脊柱过度前屈 B、脊柱过度背伸 C、脊柱过度则弯 D、脊柱过长时间直立 10、腰肌劳损患者恢复期的治疗，应该以（ ）为主。

A.卧床 B.综合理疗 C.固定腰部 D.服用中西药 11、急性腰扭伤早期有确切疗效的特殊治疗措施是（ ）。

A.腰背肌锻炼 B.睡木板床平卧休息 C.腰部固定 D.拔火罐 12、关于休克急救的描述正确的是( )。

A．使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖。 B．保持呼吸道通畅 C．止血、镇静和止痛 D．以上都正确

13、抢救心脏骤停患者而进行胸外心脏按压时，按压频率是（ ）。

A.16～20次／分 B.30～40次/分 C.60～80次／分 D.100次以上

14、对呼吸心跳停止的病人，单人进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压操作时，按压频率与吹气之比为（ ）。 A.5：1 B.10： 1 C .15：2 D.15：1 15、关于擦伤、撕裂伤、刺伤的叙述正确的是( ) A．这些损伤的共同点是：有出血现象和伤口 B．处理原则是：止血和保护伤口

C．小面积擦伤，污染不严重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。 D．以上都正确

16、一般来说，（ ）伤后24或48小时即可进行活动。

A、急性软组织损伤 B、慢性损伤 C、骨折 D、关节脱位 17、急性闭合性软组织损伤的早期不能使用的治疗方法是（ ）。

A、冷敷 B、外敷新伤药 C、加压包扎 D、拔罐 18、慢性损伤不同于急性损伤的病理变化主要是（ ）。

A、出血 B、炎症反应及肿胀 C、变性和增生 D、肉芽组织形成 19．当确定受伤者为骨折，并准备为其固定时，应当将 。 A．骨折远近两端的关节固定 B．只需固定一端的关节

C．骨折远近两端的关节固定，在夹板与肢体之间要有衬垫物，空虚处要填紧 D．骨折远近两端的关节固定，在夹板与肢体之间要有衬垫物，空虚处不能填紧 20．体操、投掷、排球、举重运动员最常见的运动损伤是 。

A．腰部损伤 B．肩部损伤 C．大腿肌肉损伤 D．膝关节损伤 21． 是常规的现场急救止血方法。

A．抬高伤肢法 B．垫屈肢止血法 C．加压包扎法 D．以上三者

22．“足球踝”指的就是踝关节的骨关节病，多见于足球、体操、篮球和滑雪运动员。( ) 23．脊柱骨折后，应及时搬动伤员到医院接受固定和抢救。( ) 24．当确定受伤者为骨折，并准备为其固定时，应当将 。 A．骨折远近两端的关节固定 B．只需固定一端的关节

C．骨折远近两端的关节固定，在夹板与肢体之间要有衬垫物，空虚处要填紧 D．骨折远近两端的关节固定，在夹板与肢体之间要有衬垫物，空虚处不能填紧 二、是非题

1、轻度肌肉拉伤，受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性。有时能触摸到凹陷，并有剧痛。 ( )

2、疲劳性骨膜炎轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷，经3—4周后症状可自行消失。( ) 3、赛跑运动员肌肉拉伤最为常见的是小腿三头肌。 （ ） 4、运动员在做“压腿”练习时，突然用力过猛，可使肌肉发生主动拉伤。 （ ） 5、长期姿势体位不良，是举重运动员发生腰肌劳损的主要原因。 （ ） 6、确定踝关节韧带是否完全断裂必须进行麦氏检查。 （ ） 7、麦氏实验为确诊膝关节半月板损伤的特殊检查法。 （ ）

8、膝关节屈曲(约130°—150°)，小腿突然内收外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使膝关节内侧韧带损伤。 ( )

9、关节交锁是膝关节半月板损伤的征象之一。 （ ） 10、发生开放性骨折后如见断骨端刺出皮肤，临时固定前应使骨端回纳。 （ ）

11、1-2％的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤、黏膜及关节部位擦伤，脸部不宜使用。 ( )

12、凡被不清洁尖物(如锈钉等)致伤者，应注射破伤风抗毒素，预防破伤风。 ( )

13、急性闭合性软组织损伤48h后伤部仍有淤血和肿胀。处理原则主要是改善伤部血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。

可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复。 ( )

14、慢性软组织损伤的处理原则主要是防肿、镇痛和减轻炎症。 （ ） 15、运动损伤引起休克的原因主要是害怕和出血所致。 （ ）

16、胸外心脏按压抢救的方法是急救者双手重叠，放在伤员的胸骨中下1／3交界处，用力向下压(将胸壁下压4 -5cm )，随

后将手放松，每分钟以60—80次的频率有节律地进行，抢救儿童时频率稍快些。 ( )

17、伤员有伤口出血时，应先止血，清洗创面再包扎伤口并固定。 （ ） 18、急性腰扭伤的病人应卧硬床休息。 （ ） 19．运动损伤的发生与缺乏必要的预防运动损伤的知识有必然的关系。 ( ) 三、简答题

1、如何处理开放性软组织损伤? 2、试述常用的外止血方法？ 3、简述人工呼吸的实施方法。

4、开放性软组织损伤的处理方法有哪些? 5、简述运动创伤中休克的原因及急救的方法? 四、论述题

1、试述急性闭合性软组织损伤的处理原则及治疗方法？

2、结合你所熟悉的项目，说明该项目常见的运动损伤有哪些类型?如何预防? 3、试比较分析急性闭合性软组织损伤和慢性闭合性软组织损伤处理原则与处 理方法? 参考答案： 一、选择题

1、B 2、C 3、D 4、D 5、C 6、C 7、A 8、D 9、A 10、B 11、B 12、D 13、C 14、A 15、D 16、A 17、D 18、D 19、C 20、B 21、D 22、D 23、C 24、C 二、是非题

1、× 2、√ 3、√ 4、× 5、√ 6、× 7、√ 8、× 9、√ 10、× 11、√ 12、√ 13、√ 14、× 15、× 16、√ 17、√ 18、√ 19、× 三、简答题

1、如何处理开放性软组织损伤?

答：（1）擦伤：小面积的擦伤用1%-2%红汞或龙胆紫涂抹，面部擦伤用0.1%新洁尔灭溶液； 大面积的擦伤用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。

（2）撕裂伤、刺伤与切伤：轻者用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。 重者应再使用抗菌素、注射破伤风抗毒药。 2、试述常用的外止血方法？

答：有抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、间接指压止血法。 3、简述人工呼吸的实施方法。 答：（1）判断意识 ；

（2）伤者仰卧，头略后仰，背靠硬地板或硬板，双臂在身体两侧，头低脚高； （3）开放气道应先去除气道内异物；

（4）判断有无呼吸。如无呼吸，立即口对口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸气后张嘴套住伤者嘴，向伤者吹气800-1200ml。 （6）吸气使伤者胸部有明显降起。吹气为16-18次。 4、开放性软组织损伤的处理方法有哪些?

对于开放性损伤，其处理原则是止血、清创及保护伤口预防感染。

对于表面的擦伤，出血并不严重，伤口仅是少量的毛细血管渗血，用清水或酒精清洗创面即可；当伤口伤及动脉时，应迅速而有效地进行止血；如果创伤范围大，污染严重、坏死组织广泛，则应进行清创，即清除污物、异物及坏死组织。

保护伤口是对一般的开放性伤口而言，通常以无菌敷料包扎。

对于伤口小而深和污染较重者，应注射破伤风抗毒血清1500—3000国际单位，还可预防性地口服适量的抗菌素。 5、简述运动创伤中休克的原因及急救的方法?

原因：可以分为创伤性休克和出血性休克。(2分)

创伤性休克主要是由于损伤引起的剧烈疼痛所致，通常伴随有一定的出血，多见脑脊髓损伤、骨折、睾丸挫伤等；(2分) 出血性休克是由于股骨骨折、动脉破裂、腹部挫伤、脾破裂等。(2分)

措施：安静休息；饮水；调整呼吸；止血；镇静和止痛；伤口的包扎和固定；针灸治疗。(4分)

四、论述题

1、试述急性闭合性软组织损伤的处理原则及治疗方法？

答：（1）早期处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。治疗方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢、外敷新伤药等； （2）中期处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等；

（3）晚期处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等。

2、按受伤的组织结构分类可以有皮肤损伤、肌肉与肌腱损伤等；按伤后皮肤或黏摸完整性分类可以有开放性损伤和闭合性损伤；

按伤情轻重分类可以分为轻伤、中等伤和重伤；按损伤病程分类可以分为急性损伤、慢性损伤等。(以上4点各占2分，共8分) 比如篮球运动员最易伤膝，因为篮球运动员的一些基本动作都要求膝处于半屈曲位(130一150度角)屈伸、扭转与发力，而膝的这个角度恰恰是它的解剖弱点，关节稳定功能相对减弱，使关节有轻微的内外旋、翻余地，因而很易扭伤。又如，体操经常要做悬吊、大幅度的转肩动作等，肩部所承受的牵拉力很大。而肩关节的稳定性要靠在完成这些动作时的肩周部位等肌肉群维持，久之易出出现肩袖炎。 一般可从以下几个方面进行预防：

(1)积极开展预防运动损伤的宣传教育工作；

(2)加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力； (3)合理安排教学、训练和比赛； (4)加强运动中的保护；

(5)加强医务监督，建立和健全自我监督制度。

3、试比较分析急性闭合性软组织损伤和慢性闭合性软组织损伤处理原则与处理方法?

急性 慢性 分类 早期 中期 后期 (24—48小时) (24 —48小时后) (恢复期) 某一时刻的受力或非生理性运动而牵引局部软组织损伤，但皮肤及粘膜通常是由于急性闭合性软组织损伤治疗不当，概念 完好，伤处与外界没有相通。(2分) 逐渐转为慢性或由于反复、长期、多次的微细损伤累积形成的劳损。(2分) 制动、止血、防肿镇改善局部血液循环，促增强肌肉力，恢复关改善伤部血液循环，促进组织新陈代谢，加强处理痛及缓解炎症反进组织新陈代谢，加速节活动度。松解粘代偿能力，合理安排局部负担量(2分) 原则 应 。(2分) 淤血吸收(2分) 连。(2分) 严禁按摩伤处，尽可热疗、按摩、药物及传功能锻炼为主，理同急性闭合性软组织损伤中后期，尤其强调伤方法 能不在伤处进行热统中医疗法(2分) 疗、按摩、外用中药部的静力性练习及关节的正常活动度的维持。疗。(2分) (2分) 按摩、针灸理疗、局部封闭治疗(2分) 第十四章 运动、营养与体重控制 一、选择题

1．男性的体脂常分布于（ ）

A 臀部 B 大腿 C 小腿 D 腹部 2．肥胖者体育锻炼的运动强度应选（ ）

A 50%~60%VO2max B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max D 80%~90%VO2max

3．力量练习时负荷重量应选择在（ ）RM以内，对于状大肌肉效果最佳。

A 1~5 B 10~ 15 C 5~10 D 15~20 4．有氧运动对（ ）作用的影响最为显著。

A 生长素 B 甲状腺素 C 胰岛素 D 胰高血糖素 5．（ ）体脂含量过高，成年后肥胖的发生机率会大大增加。

A 幼年时期 B青年时期 C 青春前期 D 青春后期

6．大强度、短时间运动后的营养补充应以 为主。

A．肉类、牛奶等蛋白质 B．淀粉类食物 C．豆类食物 D．水果、蔬菜等碱性食物 二、是非题

1．力量训练中应坚持先练习小肌群，后练习大肌群的原则。 （ ） 2．肥胖主要是与个体的饮食习惯有关，与遗传基本无关。 （ ）

3．单纯性肥胖者膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量百分比应分别为20%、20~25%、55~60%。（ ） 4．相对于有氧运动而言，力量运动是增加肌肉体积的最有效的方法。 （ ） 三、简答题

1．简述中老年肥胖症患者在进行体育锻炼时应注意的问题。

2．肥胖者应如何补充营养？

3．如何补充营养以提高状大肌肉的体育锻炼效果？ 4．为什么在不同的运动后要补充不同的营养物质? 5. 简述运动性疲劳的分类?

6．营养摄入不均衡对健康水平的影响?

7.伴有骨质疏松的肥胖者的营养要求是什么? 四、论述题

1．试述有氧运动与力量运动对机体产生的不同影响。 2．肥胖者的运动处方应包括哪些内容？

3.为肥胖者制定运动处方时要遵守的原则是什么?

4.试述肥胖者的体育锻炼与运动强度、运动时间等的关系?

参考答案： 一、选择题

1 2 3 4 5 6 D A C C A D 二、是非题 1 2 3 4 × × √ √ 三、简答题 1．加强锻炼时的医务监督；学会自我监督；定期进行身体检查（1～2月一次）和运动能力测试；避免过分自信和争强好胜。 2．①每天摄入营养素平均的低热能饮食。②蛋白质：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60%

③良好的饮食习惯：少吃多餐、晚餐少吃等。④减少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保证奶类和豆类。⑦增加食物纤维。⑧少吃刺激性食品。 ⑨特殊营养品：CLA、丙酮酸盐、L-肉毒碱等。 3．应从以下两方面着手：

第一：基础膳食营养——增加蛋白质的摄入，以优质蛋白质为主；增加奶类和豆类的摄入；加强体脂监测，以防止摄热能过多而使脂肪含量增加；补充维生素。

第二：特殊营养——补充一部分营养品来达到增加肌肉体积的目的，如优质蛋白质和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。 4. 体育锻炼过程中，能源物质大量消耗为机体运动提供动力，所以运动后应及时补充营养，以利于疲劳的消除，提高锻炼效果，因此运动后应增加营养物质的摄取。

此外，还应根据不同的运动形式和运动时间有针对性地补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。

参加以力量为主的运动，运动目的主要是增加肌肉力量，因此运动后应多增加肉类等蛋白质的营养补充； 参加小强度、长时间的耐力性运动，主要靠糖的有氧代谢提供能量，因此运动后应及时补充淀粉类食物；

参加强度较大，时间又长的运动，主要靠糖原的无氧代谢提供能量，乳酸大量堆积，运动后应多补充蔬菜、水果等碱性食品。 5. 简述运动性疲劳的分类?

共分三类。(1分) 按运动方式划分：

(1) 快速疲劳 (2)耐力疲劳 按疲劳发生部位划分：

(1)脑力疲劳 (2)体力疲劳 按身体整体和局部划分：

(1)整体(全身性)疲劳 (2)局部(器官性)疲劳

6、营养摄入不均衡、膳食不合理，必然会造成健康水平下降。

如多食或高热量食物摄入过多就会造成肥胖。

幼年时期的饮食不合理导致的肥胖，会使成年时肥胖的发生率大大增加。

而肥胖可以引起人体的生理、生化及病理等一系列变化，使人的工作能力和生活质量降低，易诱发多种疾病，从而影响人的生命健康和寿命。

7、增加每日钙摄取量；

通过食物和经常接触阳光获得充足的维生素D，多吃未精加工的粗粮； 适当控制膳食中蛋白质的摄入量，过多的蛋白质会抑制钙的吸收和利用。 四、论述题

1．有氧运动因持续时间长、能量消耗大，对于改善身体营养成分有着重要作用。它主要是通过降低身体脂肪含量、改善身体营养成分来达到使肌肉含量增加的。

力量运动使肌肉体积增加的原因则是通过对肌肉的强牵拉作用，促进肌肉内蛋白质的合成。此外，力量运动因其血液中的儿茶酚胺、生长激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白质的合成。

2．①运动强度：脂肪代谢供能为主，中等强度即50%~60%VO2max为佳，过大以糖代谢为主，过小热能消耗过少。HR：110~140次。健康中老年人适宜HR=170-年龄，不同体质适宜HR不同。确定强度前应进行体格检查，由小到大渐进，对中老年人而言应是其对此强度‘稍感轻松’且第二天晨起可恢复为宜。

②运动时间：至少为30min，随其运动能力提高而渐长。

③运动频度：每周至少两次。体力差时可每周2-3次，体力好时可为每周5次或更多。 ④运动时间带：不宜空腹或饱餐后即刻时运动。 ⑤运动方式：以有氧运动为主

3.运动强度：用心率控制运动强度时，一般在110-140次／分，对于中老年人可采用170一年龄：

运动时间：每次至少20分钟，可适当延长：

运动频率：每周最低2次，可依身体状况适度增加：

运动时间段：一般选择下午4点到晚上9点，具体情况还要具体分析；

运动方式：可以根据场地、器材和运动设施条件以及个人的爱好来选择，如快走、慢跑、游泳、太极拳、球类活动、跳舞、自行车、健身操等。

4. 运动强度：中等强度，心率110-140次／分，最大摄氧量50％一60％；

运动时间：每次20至30分钟； 运动的频率：每周3-5次；

运动时间带：饭后休息一段时间再锻炼。

(应根据各点展开论述)

第十五章 社会体育调查研究的基本方法

一、选择题

1．下列 不属于社会调查问卷的基本结构。

A 指导语 B 问题与答案 C 封面信 D 访谈

2．下列 统计指标是反映1个随机变量观测值系列的离散程度。 A 平均数 B 中位数 C 标准差 D 正态分布

3．首先将总体按某些标准分组，然后在每组中按照一定的方法来选取个案，这种抽样方法称为 。 A 简单随机抽样 B 系统随机抽样 C 分层随机抽样 D 集体抽样

4．在社会体育调查研究中，通过自变量对因变量的函数关系来推测和估计因变量的统计方法称为 。 A 方差分析 B 相关分析 C 回归分析 D 描述性统计 二、是非题

1．社会体育研究常用的调查方法有访问调查法和问卷调查法。（ ） 2．典型调查与个案调查既可用结构式访谈，又可用非结构式访谈。（ ） 3．问卷法是社会体育调查中最常用的资料收集方法。（ ）

4．问卷设计的基本步骤包括准备工作、设计初稿和试用阶段。（ ） 5．回收率是问卷回收数与发放数的比率，是影响社会调查效果的重要指标。回收率一般要达到60%以上，该项调查才有效。（ ） 6．根据调查报告的内容可将报告分为综合性调查报告和专题性调查报告。（ ） 7．在均值相等的两系列中，标准差与它的离散程度成反比。（ ） 8．在正态分布中，样本的平均数等于中位数。（ ） 三、简答题

1．社会调查问卷设计应注意哪些问题？

2．简述平均数、中位数、标准差的基本概念和统计意义。 3．抽样方法有哪几种？ 4、调查报告的特点有哪些?

参考答案： 一、选择题

1.D 2. C 3.C 4.C 二、判断题

1.√ 2. √ 3. √ 4. × 5. √ 6. √ 7. × 8.√ 三、简答题

1．社会调查问卷设计应注意的问题：围绕调查目的来设计问卷；设计问卷应该使用清晰、明确、简单的语言；问卷以在半小时内完成为宜；设计问题要避免带有感情色彩，尽量做到客观；问卷最好匿名回答。

2．平均数是反映同类对象观察值的平均水平与集中趋势的统计指标；中位数是n个随机变量观测值中比它大和比它小的数各占一半时的数值，代表数据的取值位置和平均水平；标准差，即随机变量的各观测值与均值之差的平方和除以项数n后的平方根值，反映观察值的离散程度。

3．抽样的方法很多，可以分为随机抽样法与非随机抽样法两大类。随机抽样法有：简单随机抽样；系统随机抽样；分层随机抽样；集体抽样等。

4. 针对性：真实性：新颖性；时效性。